걸을 때 마다 발 뒤꿈치 통증이 있어요 왜그럴까요 ?

걸을 때마다 찾아오는 칼칼한 통증, 발 뒤꿈치 통증 완화 방법 소개

1. 족저근막염이란?

발뒤꿈치와 발바닥 아치를 유지하는 족저근막에 염증이 발생하는 질환입니다. 아침에 일어났을 때 첫 걸음을 디딜 때, 오래 앉아 있었다가 일어났을 때, 운동 후 등에 발뒤꿈치나 발바닥에 통증을 느끼는 것이 특징입니다.

 

2. 족저근막염의 원인

• 과도한 사용: 장시간 걷거나 서 있거나, 격렬한 운동
• 발 구조 문제: 평발, 고반족, 발뒤꿈치 돌출 등
• 근육 불균형: 종아리 근육, 햄스트링, 아킬레스건의 약화
• 신발 문제: 딱딱하거나 지지력이 부족한 신발 착용
• 체중 증가: 발에 가해지는 부담 증가
• 기타: 나이, 당뇨병, 비만, 임신 등

3. 족저근막염 증상

• 발뒤꿈치 통증: 아침에 일어났을 때 첫 걸음을 디딜 때, 오래 앉아 있었다가 일어났을 때, 운동 후 등에 심한 통증
• 발바닥 통증: 발바닥 전체 또는 특정 부위에 통증
• 발목 움직임 제한: 발목을 움직일 때 통증이나 불편함
• 발 아치 붕괴: 평발 증상 악화

4. 족저근막염 치료 방법

• 초기 치료:
  • 휴식: 통증 유발 활동 줄이기
  • 냉찜질: 1일 23회, 1520분씩
  • 압박: 탄력붕대로 발 아치 지지
  • 거상: 발을 심장보다 높게 놓고 쉬기
  • 소염진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 등
• 보조 치료:
  • 족저근막 스트레칭: 아침, 저녁으로 꾸준히 실천
  • 발목 강화 운동: 종아리 근육, 햄스트링, 아킬레스건 강화
  • 맞춤형 깔창: 발 구조 문제 해결 및 아치 지지
  • 물리 치료: 초음파, 전기 치료 등
• 정형외과 치료:
  • 스테로이드 주사: 통증 완화
  • 체외충격파 치료: 염증 완화
  • 수술 치료: 다른 치료 방법으로 효과가 없을 경우

5. 실제 리뷰 후기

• "아침에 일어났을 때 발뒤꿈치에 칼이 꽂힌 것 같은 통증으로 고생했습니다. 족저근막 스트레칭과 깔창을 사용하면서 통증이 많이 나아졌습니다."
• "오랜 시간 서서 일하는せいで 발뒤꿈치가 몹시 아팠습니다. 맞춤형 깔창을 사용하고 퇴근 후 발 스트레칭을 하면서 통증이 훨씬 덜 느껴집니다."
• "운동 후 발뒤꿈치 통증이 심해서 병원에 다녔습니다. 스테로이드 주사를 맞고 물리 치료를 받으면서 통증이 완화되었습니다."

6. 주의 사항

• 통증이 심하거나 2주 이상 지속될 경우 병원 진료
• 자가 치료 시 증상 악화 방지
• 건강한 생활 습관 유지 (적절한 운동, 체중 관리)
• 발 건강에 맞는 신발 착용

7. 맺음말

걸을 때마다 찾아오는 칼칼한 발 뒤꿈치 통증은 족저근막염으로 인해 발생할 수 있습니다. 증상, 원인, 치료 방법 등을 이해하고 적절한 치료 및 관리를 통해 통증을 완화하고 건강한 발 건강을 유지하세요